احتمالا برای اغلب افراد پیش آمده است که هنگام پیادهوری و راه رفتن احساس درد در ناحیه کمر داشته باشند. درد کمر هنگام راه رفتن یکی از شایعترین دردهاست، اما این درد علتهای متفاوتی دارد. ممکن است اضافه وزن شما، نحوه نشستن نادرست، فعالیتهای فیزیکی و ورزشی شدید، دیسک کمر و… باعث چنین دردی شوند اما درمان هر یک راهحل مختص خود را دارد. در صورتی که درد کمر شما برای مدتی ادامه یافت، حتما به پزشک مراجعه نمایید تا بررسیهای لازم انجام شده و روش درمان مناسب ارائه گردد. روشهایی همچون فیزیوتراپی، درمان دستی و لیزر درمانی برای رفع درد کمر موثر خواهند بود. خوشبختانه درد کمر هنگام راه رفتن اغلب علت نگران کنندهای ندارد و در صورت پیگیری و تشخیص به موقع و آغاز برنامه درمانی موثر، درد به سرعت کاهش یافته و به مرور از بین خواهد رفت.
درد کمر هنگام راه رفتن و پیاده روی چه علتهایی دارد؟
ممکن است هنگام راه رفتن و پیادهروی روزانه احساس درد در ناحیه کمر داشته باشد. این درد ممکن است از عضلات کمر، مشکلات ستون فقرات و موارد دیگر ناشی شده باشد. توصیه میشود برای تشخیص علت درد و شروع درمان مناسب حتما به پزشک مراجعه نمایید زیرا هر عارضه درمان خاص خود را دارد.
اضافه وزن
اضافه وزن سبب وارد شدن نیروی اضافی بر مفاصل بدن شده و باعث میشود تا فشار بیشتری بر عضلات کمر حتی در زمان فعالیتهای سبک مانند چرخش کمر وارد شود.
علائم
اضافه وزن و چاقی علائمی کاملا مشخص و مشهود دارد اما برای بررسی میزان اضافه وزن خود میتوانید از فرمولهای محاسبه BMI استفاده کنید تا اطمینان حاصل نمایید تا وزن شما در محدوده طبیعی قرار دارد یا خیر. همچنین وزن بالا به زانوها و مچ پا نیز فشار وارد میکند و باعث خستگی و تنگی نفس نیز خواهد شد.
درمان
مشخصا درمان اصلی کمر درد ناشی از چاقی کاهش وزن است و با کاهش وزن درد کمر نیز به طور مشهودی کاهش خواهد یافت. توصیه میشود که ورزشهای سبک که نیازی به ایستادن طولانی مدت ندارند، همچون دوچرخه سواری را فراموش نکنید زیرا ورزش علاوه بر سوزاندن چربیهای اضافه به تقویت عضلات کمر نیز کمک خواهد کرد.
اسپاسم و گرفتگی عضلات
گرفتگی ناگهانی عضلات، اسپاسم نامیده میشود. درد شدید کمر هنگام راه رفتن میتواند در اثر اسپاسم ایجاد شود. در برخی از مواقع گرفتگی چنان شدید است که از حرکت افراد به صورت طبیعی جلوگیری میکند. ایستادن یا راه رفتن برای مدت طولانی، تمارین سنگین ورزشی، وضعیت نامناسب بدنی و موارد دیگر میتوانند سبب خستگی یا کشیدگی عضلات در قسمت پایین کمر و پاها شده و منجر به بروز درد شوند.
علائم
امکان دارد علائم ناشی از اسپاسم عضلات کمر شامل موارد زیر باشند:
- درد در یک یا دو طرف کمر
- احساس گرفتگی در قسمت کمر
- دشواری در خم کردن ستون فقرات
- درد ضرباندار در قسمت پایین کمر
در برخی از مواقع، اسپاسم کمر میتواند سبب بروز درد در قسمت باسن و لگن شود.
درمان
درمان اسپاسم کمر شامل اقدامات درمانی در منزل یا درمان توسط پزشک میباشد. این روشهای درمانی جهت تسکین اسپاسم و کنترل تنش مکانیکی که میتوانند سبب اسپاسم شده باشند، استفاده میشوند.
- مصرف داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن
- استفاده از حرارت یا یخ
- ماساژ کمر و درمان دستی جهت کاهش تنش
- فیزیوتراپی برای تقویت عضلات کمر
- تحریک الکتریکی عصب از راه پوست
- درمان با لیزر کمتوان
بیرونزدگی دیسک کمر
علت کمردرد بعد از پیادهروی میتواند بیرونزدگی دیسک کمر باشد. بیرونزدگی دیسک کمر زمانی ایجاد میشود که یکی از دیسکهای بین هر جفت از استخوانهای ستون فقرات از محل طبیعی خود خارج شده و دچار بیرونزدگی شود. این بیرونزدگی بر اعصاب ستون فقرات (خصوصا عصب سیاتیک) فشار وارد کرده و منجر به بروز درد و علائم دیگر میشود.
علائم
علائم شایع بیرونزدگی دیسک کمر شامل موارد زیر میشود:
- درد در زمان راه رفتن
- تشدید درد پس از نشستن
- بیحسی یا درد در یک طرف بدن
- دردی که به پاها منتقل میشود.
- ضعف در پاها
- احساس گزگز در لگن و پاها
درمان
درمان کمردرد ناشی از بیرونزدگی دیسک کمر شامل:
- مصرف داروهای مُسکن بدون نیاز به نسخه پزشک
- خودداری از قرارگیری در وضعیتهای بدنی ناراحت یا دردناک و فعالیتهایی که سبب تشدید درد میشوند.
- مصرف داروهای ضد التهابی خوراکی
اگر درد پایین کمر هنگام پیادهروی با روشهای فوق بهبود پیدا نکرد، امکان دارد پزشک روشهای دیگر مانند فیزیوتراپی، درمان دستی، تزریق کورتیزون به ستون فقرات، تزریق اوزون یا جراحی را توصیه کند.
سیاتیک
بیرونزدگی دیسک کمر میتواند سبب بروز درد عصب سیاتیک شود. این عارضه سبب بروز احساس گزگز، از دست دادن قدرت در پاها و درد در زمان برخاستن میشود. در این حالت پیادهروی میتواند برای شخص بسیار دشوار باشد و بهتر است شخص استراحت کند.
علائم
دردهای سیاتیکی از کمر تا پاها، ساق پا و حتی گاهی انگشتان پا کشیده میشوند. علاوه بر درد ممکن است احساس گزگز و بیحسی در پاها داشته باشید.
درمان
برای درمان مشکلات عصب سیاتیک، بایستی فشار از روی عصب برداشته شود. بدین منظور:
- استراحت و پرهیز از فعالیتهای فیزیکی شدید
- فیزیوتراپی و حرکات کششی ملایم
- درمان دستی و ماساژ
- بلوک عصبی
- تزریق استروئید و اوزون
- لیزردرمانی
- تکار تراپی
- شاک ویو
- و در نهایت جراحی
توصیه میشود.
تنگی کانال نخاعی
علت درد کمر به هنگام راه رفتن میتواند تنگی کانال نخاعی باشد. در ناحیه کمر، نخاع به مجموعهای از اعصاب که شبیه دم اسب هستند، ختم میشود. این اعصاب پیامهایی را به ناحیه لگن و پاها ارسال کرده و از این ناحیه نیز پیامهایی را دریافت میکنند. تنگی کانال نخاعی سبب بروز اختلال در ارسال این پیامها میشود. در نتیجه این عارضه میتواند سبب بروز مشکلات مرتبط با راه رفتن شود.
علائم
در صورت بروز تنگی کانال نخاعی امکان دارد علائمی در زمان راه رفتن یا ایستادن ایجاد شوند. این علائم شامل:
- وجود فشار در قسمت پایین کمر در زمان ایستادن
- درد در قسمت کمر، باسن یا پاها
- بیحسی، گرفتگی یا احساس گزگز در پاها
- ضعف عضلانی
- ضعیف بودن پاها و عدم توانایی در بالا آوردن پا در زمان راه رفتن
امکان دارد در زمان خم شدن، نشستن یا دوچرخهسواری یا هل دادن اجسام، علائم فوق تسکین پیدا کنند؛ چرا که زمانی که بدن به سمت جلو متمایل میشود، فشار کمتری بر اعصاب وارد میشود.
درمان
در درمان تنگی کانال نخاعی، پزشک ابتدا از روشهای کم تهاجم برای کاهش درد و علائم ناشی از آن استفاده میکند:
- دارو درمانی با انواع مسکنها
- فیزیوتراپی
- درمان دستی و ماساژ
- تزریق استروئید برای کاهش درد
در صورتی که این روشها موثر واقع نشدند و علائم شدت یافتند، بیمار نیاز به جراحی لامینکتومی خواهد داشت.
انحطاط دیسک و آرتروز
بین هر مهره در ستون فقرات، دیسک نرم و ژله مانند قرار دارد. در زمان حرکت ستون فقرات، دیسک سبب جذب ضربه و جلوگیری از سایش استخوانها با یکدیگر میشود. در اثر بروز آرتروز و با گذشت زمان، امکان دارد دیسکها به تدریج ساییده و کوچک شده و این حالت سبب سایش مهرهها با یکدیگر و در نهایت بروز خشکی و درد کمر میشود. بسته به ناحیه آسیبدیده ستون فقرات، امکان دارد راه رفتن سبب بهبود و یا تشدید درد شود و ممکن است با ضعف در پاها همراه باشد. همچنین امکان دارد درد به باسن و ران نیز منتقل شود.
علائم
به جز درد ، دیگر علائم آرتروز عبارتند از:
- سفتی و خشکی عضلات
- التهاب و حساسیت به لمس
- کاهش دامنه حرکتی
درمان
برای درمان آرتروز ابتدا روشهای کمتهاجمی مانند:
- فیزیوتراپی
- درمان دستی
- لیزر درمانی
- تکار تراپی
- تحریک الکتریکی
- شاک ویو
- تزریق استروئید و پیآرپی
به منظور کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی انجام میشوند اما در صورت موثر واقع نشدن این موارد، جراحی دیسک انجام خواهد شد.
لوردوز
دلیل درد کمر هنگام راه رفتن میتواند عارضه لوردوز باشد. در عارضه لوردوز، انحنای بیش از حد به سمت جلو در قسمت پایین ستون فقرات وجود دارد که سبب عقب رفتن باسن و جلو آمدن شکم میشود. در اشخاص مبتلا به این عارضه، در زمان خوابیدن بر روی زمین یک خمیدگی یا فضای خالی در قسمت پایین کمر وجود دارد. حرکات مداوم مانند راه رفتن میتواند سبب بروز درد در این ناحیه شود. آسیبدیدگیهای ستون فقرات میتوانند سبب بروز این عارضه شوند. همچنین امکان دارد لوردوز در اثر چاقی، پوکی استخوان، لغزش مهره و راشیتیسم ایجاد شود.
علائم
علامتهای اصلی لوردوز شامل موارد زیر میباشند:
- گودی کمر شدید
- جلو آمدن شکم
- عقب رفتن باسن
البته در موارد خفیف لوردوز تنها با عکسبرداری و معاینه پزشکی میزان انحراف مشخص خواهد شد.
درمان
درمان لوردوز یا گودی کمر به شدت آن و سن بیمار بستگی دارد. در سنین رشد استفاده از بریس و فیزیوتراپی به اصلاح شکل ستون فقرات کمک خواهد کرد اما در سنین بالاتر اصلاح آن سختتر است و در موارد شدید ممکن است به جراحی نیاز باشد.
دیگر علتهای درد کمر هنگام راه رفتن
موارد ذکر شده علتهایی هستند که شیوع بیشتری دارند اما موارد دیگر که باعث درد کمر هنگام راه رفتن خواهند شد، نسبتا نادر هستند:
- عدم تعادل عضلانی: این حالت زمانی بروز میکند که عضلات به طور مداوم نسبت به یکدیگر کوتاه یا بلند میشوند. عضلات ضعیف یا غیر متعادل در قسمت کمر و شکم میتوانند سبب کشیدگی عضلات در زمان فعالیتهای جسمانی مانند پیادهروی شوند.
- اسکولیوز: این عارضه مانند لوردوز سبب بروز انحنای غیر طبیعی در ستون فقرات میشود. در برخی از موارد اسکولیوز میتواند سبب بروز درد در زمان فعالیتهایی مانند پیادهروی شود.
- تومور: وجود تومور در ستون فقرات میتواند سبب بروز کمردرد در زمان راه رفتن شود. تومورها به ندرت در این قسمت ایجاد شده و امکان دارد درد مرتبط با این عارضه مداوم و پیشرونده باشد.
- عفونت و التهاب: شامل عفونتهایی مانند استئومیلیت ستون فقرات و عارضههای التهابی مانند اسپوندیلیت آنکیلوزان میباشند.
چه زمان باید به پزشک مراجعه کنم؟
درد کمر هنگام راه رفتن نسبتا شایع است و افراد در چند بار احساس درد به پزشک مراجعه نمیکنند و درمانهای خانگی انجام میدهند اما:
- اگر درد شما شدید و حاد شد به طوری که راه رفتن برایتان مشکل شد.
- اگر درد بیشتر از 10 روز ادامه یافت و بهبود و کاهشی مشاهده نشد.
- اگر دچار بیاختیاری ادرار شدید.
- اگر پاهایتان بیحس شده است.
- اگر مسکن و درمانهای خانگی در کاهش درد شما بیاثر بود.
بایستی برای بررسیهای دقیقتر به پزشک مراجعه نمایید.
تشخیص علت درد کمر هنگام راه رفتن و پیادهروی
پزشک سابقه پزشکی شما را بررسی کرده و در مورد علائم پرسشهایی را مطرح میکند (مانند اولین زمان مشاهده علائم، محل و مدت زمان بروز درد، زمان تشدید درد و میزان اختلال در انجام فعالیتهای روزانه توسط درد).
- معاینه بدنی: پزشک از شما میخوهد که راه بروید و یا خم شوید. در این حالت پزشک متوجه میشود که چه حرکاتی سبب تشدید درد شده و آیا درد سبب محدودیت در انجام حرکات میشود یا خیر.
- ارزیابی عصبی: پزشک از ارزیابی عصبی برای بررسی عملکرد طناب نخاعی و اعصاب متصل به آن استفاده میکند. این ارزیابی ممکن است شامل بررسی وضعیت ذهنی، قدرت حرکتی، قدرت بینایی و واکنشهای بدنی باشد.
- تصویربرداری با اشعه ایکس: با استفاده از تصویربرداری از ستون فقرات میتوان مشکلات ساختاری در کمر (مانند از دست دادن غضروف) که میتواند سبب بروز کمردرد شود را تشخیص داد.
- ام آر آی: در این روش از میدان مغناطیسی و امواج رادیویی برای ایجاد تصاویر دقیق از بافتهای نرم داخل بدن مانند غضروف و اعصاب استفاده میشود.
- سی تی اسکن: سی تی اسکن نوعی تصویربرداری با اشعه ایکس است که برای ایجاد تصاویر دقیق از بافتها و اعضای داخلی بدن استفاده میشود. امکان دارد از این روش برای مشاهده تغییرات ساختاری در ستون فقرات با جزئیات بیشتر (نسبت به تصویربرداری عادی با اشعه ایکس) و کمک به پزشک در جهت تعیین لزوم استفاده از جراحی برای درمان کمردرد استفاده شود.
حرکات ورزشی برای رفع درد کمر هنگام راه رفتن و پیادهروی
مواردی مانند نحوه خوابیدن، ورزش کردن، راه رفتن یا نشستن میتوانند سبب بروز کمردرد شوند. برنامه شامل تمارین تقویتی و هوازی به همراه حرکات کششی به تعداد 2 تا 3 بار در هفته میتواند به جلوگیری و تسکین کمردرد کمک کند.
برای انجام نرمشها حتما با پزشک خود مشورت نمایید تا آسیب بیشتری به کمر شما وارد نشود. به خاطر داشته باشید که تمامی حرکات ورزشی برای رفع درد و التیام علائم شما هستند، چنانچه با انجام حرکات ورزشی احساس درد نمودید، فورا به ورزش خاتمه دهید.
قرارگیری در وضعیت بدنی کودک
بر روی زمین بنشینید به طوری که دستها و زانوها بر روی زمین قرار گرفته و دستها کاملا زیر شانهها و زانوها نیز زیر لگن قرار بگیرند. دستها را در حالت کشیده روبروی خود قرار داده و کف دستها را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی لگن را بر روی پاشنه پاها بگذارید و سر و سینه را به سمت پایین بیاورید. دستها را در حد امکان به سمت جلو ببرید. در صورتی که دستها بیش از حد کشیده شدهاند، بالشی به عنوان تکیهگاه زیر شکم قرار دهید تا کشش عضلات کمر کاهش داده شود. برای مدت 20 تا 30 ثانیه و یا حتی بیشتر در همین وضعیت بمانید.
حرکت کششی گربه/ گاو
بر روی زمین بنشینید به طوری که دستها و زانوها بر روی زمین قرار گرفته و دستها کاملا زیر شانهها و زانوها نیز زیر لگن قرار گیرند. ستون فقرات بایستی با زمین موازی باشد. سپس در پشت بدن خود به سمت بالا انحنا ایجاد کرده و در قسمت میانی کمر کشش ایجاد کنید. برای مدت 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید و اجازه دهید که شکم به سمت پایین برود و در قسمت میانی کمر به سمت پایین انحنا ایجاد کنید و برای مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت را برای مدت 30 ثانیه یا بیشتر تکرار کنید.
چرخش بدن در حالت خوابیده به پشت
به پشت بر روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روی زمین بگذارید. دستها را در دو طرف خود به شکل T قرار دهید. شانهها را بر روی زمین قرار دهید و به آرامی هر دو زانو را به یک طرف بدن ببرید. برای مدت 20 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس زانوها را به وضعیت اولیه بازگردانید و همین حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید. اگر نمیتوانید کشش بیش از حد در بدن ایجاد کنید، در زمان انجام این حرکت بالشی را بین زانوها قرار دهید.
تمرین پل (بلند کردن باسن)
به پشت بر روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاها بایستی به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و پاشنه پاها نزدیک به باسن قرار بگیرند. با وارد کردن فشار به پاها، لگن و باسن را از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را برای مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
تمرین نزدیک کردن زانو به سینه
به پشت بر روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دستها را پشت زانوها و یا زیر استخوان کشکک بگذارید. به آرامی هر دو زانو را با استفاده از دستان خود به سمت قفسه سینه بیاورید. این وضعیت را برای مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید و تلاش کنید تا لگن خود را جهت کمک به ماساژ کمر، به سمت بالا و پایین و همچنین چپ و راست حرکت دهید. سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
چه عواملی به درد کمر هنگام پیادهروی دامن میزنند؟
برخی از عوامل سبب افزایش احتمال درد پایین کمر هنگام راه رفتن میشوند. این عوامل شامل:
- مصرف سیگار: سیگار کشیدن سبب افزایش احتمال کمردرد شده و هر چه شخص بیشتر سیگار مصرف کند، این احتمال افزایش مییابد. مصرف سیگار باعث افزایش دفعات سرفه کردن و افزایش احتمال بیرونزدگی دیسک کمر میشود. سیگار کشیدن همچنین خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش داده و سبب کاهش جریان خون به ستون فقرات میشود.
- اضافه وزن: وزن اضافی به میزان چهار برابر بر مفاصل بدن فشار وارد میکند. همچنین در این حالت عضلات کمر جهت انجام فعالیتهای ساده مانند چرخش بدن به مصرف انرژی بیشتری نیاز دارند.
- افزایش سن: بروز کمردرد در زمان ایستادن یا راه رفتن با افزایش سن امری شایع محسوب میشود. افراد 35 سال به بالا بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
- بیماری زمینهای: برخی از بیماریها مانند بعضی از انواع سرطان و التهاب مفصل میتوانند سبب افزایش احتمال بروز کمردرد شوند.
- بلند کردن اشیاء به شیوه نادرست: در صورتی که برای بلند کردن اجسام سنگین، به جای پاها از کمر خود استفاده کنید، احتمال بروز کمردرد در زمان راه رفتن یا ایستادن افزایش مییابد.
- وضعیت نامناسب بدنی: قرارگیری در وضعیت نامناسب بدنی مانند نشستن در حالت خمیده میتواند بر توزیع وزن در بدن تاثیر منفی بگذارد.
- عدم فعالیت جسمانی: عدم انجام تمارین ورزشی سبب ضعیف شدن عضلات کمر و شکم و افزایش احتمال بروز کمردرد میشود.
پیشگیری از کمردرد هنگام پیادهروی و راه رفتن
در صورت بروز کمردرد در زمان پیادهروی، میتوان از روشهای مختلفی برای کاهش درد و رفع عارضه استفاده کرد. با وجود این که روشهایی مانند مصرف داروهای ضدالتهابی و استفاده از یخ یا حرارت میتوانند سبب کاهش علائم شوند، بایستی بر روشهایی که سبب رفع علت اصلی بروز درد میشوند، تمرکز شود تا از بروز این عارضه در آینده جلوگیری شود.
بهبود وضعیت بدنی در زمان پیادهروی
بسیاری از افراد وضعیت بدنی را با نحوه قرارگیری شانهها در زمان نشستن یا ایستادن مرتبط میدانند. بایستی توجه شود که وضعیت بدنی با نحوه قرارگیری قسمت تحتانی بدن و ستون فقرات در زمان راه رفتن نیز ارتباط دارد. وضعیت نامناسب بدن در زمان راه رفتن نه تنها سبب بروز درد میشود، بلکه در ناهمراستایی و توزیع نامناسب وزن بدن نیز موثر است و سبب بروز درد بیشتر در آینده میشود.
جهت حفظ وضعیت مناسب بدن در زمان راه رفتن، ستون فقرات بایستی با دیگر قسمتهای بدن در یک راستا قرار داشته باشد تا از قرارگیری وزن تنها بر روی یک نقطه از بدن و وارد شدن فشار بر اندامهای بدن جلوگیری شود. جهت بهبود وضعیت بدن در زمان راه رفتن بایستی به نکات زیر توجه شود:
- از نگاه کردن بیش از حد به سمت پایین خودداری کنید. سر خود را بالا نگه دارید تا از وارد شدن فشار بر گردن جلوگیری شود.
- هنگام راه رفتن گامهای کوتاهتری بردارید تا از وارد شدن فشار به طور غیر یکنواخت بر یک پا جلوگیری شود. در صورتی که بر تاندونها و رباطهای پا فشار بیش از حد وارد شود، امکان دارد این ساختارها بر کمر اثر منفی بگذارند.
- از خم کردن شانهها به سمت جلو خودداری کنید. جهت کاهش فشار میتوانید شانههای خود را هر چند وقت یک بار به سمت بالا بیاورید.
- از چرخش لگن در زمان راه رفتن خودداری کنید و اطمینان حاصل کنید که لگن در زمان پیادهروی در یک راستا قرار داشته باشد. حرکت لگن میتواند فشار بیش از حد بر یک طرف بدن وارد کرده و سبب عدم تعادل شود.
- در زمان پیادهروی عضلات شکم خود را به سمت داخل ببرید. این کار به حفظ تعادل و توزیع یکنواخت وزن کمک میکند.
- اطمینان حاصل کنید که در زمان راه رفتن ابتدا پاشنهها بر روی زمین قرار گیرند و پس از وارد شدن فشار بر قسمت زیر پنجهها و سپس انگشتان، پا از روی زمین برداشته شود. قدم برداشتن به طریقی غیر از این حالت میتواند سبب آسیبدیدگی پاها شود.
حفظ تناسب اندام
وزن بدن بر روی کمر قرار دارد و در نتیجه اضافه وزن میتواند سبب وارد شدن فشار بیشتر بر کمر و ستون فقرات و باعث بروز کمردرد شود. وزن اضافی اطراف شکم سبب قرارگیری لگن به سمت جلو و وارد شدن فشار بر کمر و بروز درد در زمان پیادهروی میشود. چربی همچنین بر رباطها و عضلات بدن اثر منفی میگذارد، چرا که این ساختارها در صورت اضافه وزن به فعالیت بیشتری در زمان راه رفتن نیاز دارند و ممکن است در این حالت بر عضلات اطراف ستون فقرات اثر منفی گذاشته شود.
استفاده از کفش مناسب
ساختار پاها در بروز کمردرد بسیار موثر هستند؛ خصوصا اگر شخص دارای کف پای صاف باشد یا ارتفاع قوس پا زیاد باشد. این عارضهها سبب ناهمراستایی استخوانها، عضلات و رباطها شده و در نهایت سبب کشیدگی و انقباض بیشتر در قسمت کمر میشوند. ارتزها و کفیهای طبی گزینه بسیار مناسبی برای رفع مشکلات مربوط به گام برداشتن و کمک به طبیعی ماندن وضعیت کمر در زمان پیادهروی محسوب میشوند. همچنین میتوانید از کفشهای مخصوصی که در زمان پیادهروی از پاهای شما محافظت میکنند استفاده کنید.
فعالیت جسمانی
در اثر بروز کمردرد، برخی از افراد پیادهروی را متوقف میکنند ولی عدم فعالیت جسمانی در واقع به مرور زمان سبب تشدید این عارضه میشود. در صورت عدم استفاده از مفاصل و عضلات کمر برای مدت طولانی، امکان دارد این ساختارها سفت و خشک شوند. استفاده از تمارین کمبرخورد و ملایم، به حرکت کردن بدن بدون تشدید درد و عدم بروز مشکلات دیگر کمک میکند.
سوالات متداول
آیا درد کمر هنگام راه رفتن نشانه مشکلات کلیوی و سنگ کلیه است؟
بله ممکن است این درد نشانهای از مشکلات کلیوی نیز باشد اما عموما دردهای کلیوی ارتباط معناداری با راه رفتن ندارند و حتی با کوچکترین جابجایی نیز احساس خواهند شد.
آیا حالت خوابیدن میتواند در صبح باعث درد کمر هنگام راه رفتن شود؟
وضعیت خوابیدن به مقدار زیادی میتواند در بروز کمردرد در زمان راه رفتن موثر باشد. ستون فقرات یک ساختار انعطافپذیر است ولی خوابیدن در وضعیت نامناسب، میتواند سبب گرفتگی و سفت شدن و چرخش مفصل به طور غیر طبیعی شود.
آیا وضعیت بدنی یا پاسچر بد منجر به کمر درد هنگام راه رفتن خواهد شد ؟
بله در صورتی که مدت طولانی پشت میز مینشنید و یا بیحرکت هستید ممکن است دچار گرفتگی عضلات مختصری شوید و بعد از برخاستن درد احساس خواهید کرد . البته بعد از کمی راه رفتن و تحرک این درد به مرور کمتر خواهد شد اما توصیه میشود تا به کمک صندلی و پشتیهای طبی وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید.
آیا استفاده از تشک نامناسب موجب درد کمر خواهد شد؟
بله در صورتی که تشک نامناسب بیش از حد سفت یا نرم داشته باشد، ممکن است صبح با شروع راه رفتن درد کمرتان آغاز شود. بنابراین اگر درد کمرتان از این مورد ناشی شده است ، تشک جدیدی خریداری نمایید.
آیا فیبرومیالژیا میتواند باعث درد کمر در هنگام راه رفتن شود؟
بله فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که باعث بروز دردهای عضلانی، خستگی ، اختلالات خواب و… میشود. استفاده از داروهای مسکن و فیزیوتراپی برای درمان این عارضه موثر خواهد بود.
آیا راه رفتن در استخر و شنا میتواند باعث از بین رفتن درد کمر هنگام راه رفتن شود؟
بله راه رفتن در آب باعث از بین رفتن تنش عضلات و گرفتگی و کاهش بار بر روی ستون فقرات میشود در نتیجه درد بهبود خواهد یافت.
آیا پیادهروی به رفع تنگی کانال نخاعی کمک میکند؟
بله. پیادهروی تمرین مناسبی برای رفع این عارضه محسوب میشود. پیادهروی یک تمرین کمبرخورد محسوب میشود ولی بهتر است سرعت و مسافت در زمان راه رفتن کنترل شوند.
آیا شکستگی دنده میتواند باعث درد هنگام پیادهروی و راه رفتن شود؟
بله درد دنده گاهی با کوفتگی عضلات اشتباه گرفته میشود و افراد به آن اهمیتی نمیدهند اما میتواند موجب درد کمر هنگام حرکت شود.
آیا پوکی استخوان باعث درد کمر هنگام راه رفتن خواهد شد؟
بله البته پوکی استخوان جزو یکی از علتهای نادر درد کمر است که هنگام راه رفتن رخ خواهد داد.
